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      立冬后護陽避寒是冬季養生的關鍵
      發布日期: 2021-11-11 14:39:15 來源: 每日商報

      立冬之后,陽氣漸收,陰氣漸盛,草木凋零,蟄蟲伏藏,萬物活動趨向休止,以“冬眠”的狀態蓄養精氣,為來年春天的生機勃發做準備。

      經過秋寒的“初試”,立冬之后,人體逐漸適應了寒冷環境,但是對于老人、小孩以及體弱多病的人群來說,寒冷依然是位不能輕視的“敵人”。護陽避寒是冬季養生、治未病以及防病治病的關鍵。

      ●順應自然,早睡晚起

      立冬時養生應順應自然界閉藏之規律,以斂陰護陽為根本。

      早睡可養人體陽氣 ,晚起能養人體陰氣,但晚起并非賴床不起, 而應以太陽升起的時間為度 。

      ●合理著裝,驅寒就溫

      立冬后氣候寒冷,著衣應注意薄厚適度,宜選擇衣料透氣性相對小,保暖、柔軟、寬松的服裝 。在陽光充足的時候宜多到戶外曬太陽,可起到壯陽氣、 溫通經脈的作用。

      ●通風換氣人精神

      室內不經常通風換氣,會使精神萎靡不振,肺功能減退。尤其是室內有空調取暖時,還給致病菌提供了良好的生存條件,因此門窗要適當通點風。

      ●多食養腎食物

      立冬后宜多食養腎食物,以提高人體御寒能力。

      腎陰虛者,可多食海參、枸杞子、銀耳等食物;腎陽虛者,宜多食羊肉、韭菜等。

      ●多食御寒食物

      立冬時氣候寒冷,宜多食一些溫熱補益的食物來御寒,如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鵪鶉等,此類食物中富含蛋白質及脂肪,產熱量多,可益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血,御寒效果較好。

      此外,怕冷與缺少鈣和鐵有關,補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶 、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、蝦等 ;含鐵的食物則主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。

      另外 ,還可吃些堅果,如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。

      ●太陽出來后去鍛煉

      立冬后晨練不要起得太早,一般在太陽出來以后,早飯后1個小時(9時至10時)進行鍛煉 。此時空氣清新,且富含負離子,可促進新陳代謝,改善心肌營養,增強肺功能。還能適度接受太陽光照射,預防骨質疏松的發生。

      但需要注意的是,一定要避免在大風、大霧、大寒中鍛煉,建議此時在室內進行。

      來源:每日商報 作者:記者 苗露 通訊員 張弛 沈軍

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