立冬之后，陽氣漸收，陰氣漸盛，草木凋零，蟄蟲伏藏，萬物活動趨向休止，以“冬眠”的狀態蓄養精氣，為來年春天的生機勃發做準備。
經過秋寒的“初試”，立冬之后，人體逐漸適應了寒冷環境，但是對于老人、小孩以及體弱多病的人群來說，寒冷依然是位不能輕視的“敵人”。護陽避寒是冬季養生、治未病以及防病治病的關鍵。
●順應自然，早睡晚起
立冬時養生應順應自然界閉藏之規律，以斂陰護陽為根本。
早睡可養人體陽氣 ，晚起能養人體陰氣，但晚起并非賴床不起， 而應以太陽升起的時間為度 。
●合理著裝，驅寒就溫
立冬后氣候寒冷，著衣應注意薄厚適度，宜選擇衣料透氣性相對小，保暖、柔軟、寬松的服裝 。在陽光充足的時候宜多到戶外曬太陽，可起到壯陽氣、 溫通經脈的作用。
●通風換氣人精神
室內不經常通風換氣，會使精神萎靡不振，肺功能減退。尤其是室內有空調取暖時，還給致病菌提供了良好的生存條件，因此門窗要適當通點風。
●多食養腎食物
立冬后宜多食養腎食物，以提高人體御寒能力。
腎陰虛者，可多食海參、枸杞子、銀耳等食物;腎陽虛者，宜多食羊肉、韭菜等。
●多食御寒食物
立冬時氣候寒冷，宜多食一些溫熱補益的食物來御寒，如羊肉、牛肉、雞肉、蝦、鵪鶉等，此類食物中富含蛋白質及脂肪，產熱量多，可益腎壯陽、溫中暖下、補氣生血，御寒效果較好。
此外，怕冷與缺少鈣和鐵有關，補充富含鈣和鐵的食物可提高機體的御寒能力。含鈣的食物主要包括牛奶 、豆制品、海帶、紫菜、貝殼、蝦等 ;含鐵的食物則主要為蛋黃、豬肝、黃豆、芝麻、黑木耳和紅棗等。
另外 ，還可吃些堅果，如花生、核桃、板栗、榛子、杏仁等。
●太陽出來后去鍛煉
立冬后晨練不要起得太早，一般在太陽出來以后，早飯后1個小時(9時至10時)進行鍛煉 。此時空氣清新，且富含負離子，可促進新陳代謝，改善心肌營養，增強肺功能。還能適度接受太陽光照射，預防骨質疏松的發生。
但需要注意的是，一定要避免在大風、大霧、大寒中鍛煉，建議此時在室內進行。
來源：每日商報 作者：記者 苗露 通訊員 張弛 沈軍
- 立冬后護陽避寒是冬季養生的關鍵
- 恒豐銀行信用貸款利率如何 審批通過率高嗎?
- 云南中小學放假時間公布
- 華為中國大學生ICT大賽落下帷幕
- 我為群眾辦實事丨無錫云林：優化服務窗口，常態化志愿者服務
- 我為群眾辦實事 |無錫東港：用紅色力量服務群眾、溫暖群眾
- 我為群眾辦實事|無錫羊尖：融合多重力量，擦亮群眾幸福底色
- 無錫鵝湖：“實事清單”架起“連心橋”
- 我為群眾辦實事 | 無錫東亭：免費“兩癌”篩查，撐起健康“保護傘”
- 我為群眾辦實事｜五十萬元工資到賬了！
- 我為群眾辦實事丨無錫錫北：把協商推進到一線
- 無錫安鎮：打造三大學習平臺，為群眾辦實事解難題
- 無錫厚橋：聚力刷新“連心家園”的“親情指數”
- 【我為群眾辦實事】買房陷入“死胡同”？“亮證授權”解煩惱
- 中歐班列“東通道”年內開行中歐班列首次突破4000列
- 復盤此次寒潮：歷史第四強！101萬平方公里降溫超16℃
- 嚇人！廣東一地鐵口附近驚現5米長、60斤重的巨蟒……
- 好消息！中醫中藥在阿爾茨海默癥研究治療方面有了新途徑
- 旱能灌、澇能排，每畝年產1000公斤……江蘇的高標準農田，到底有多高？
- 南京六合區：探索垃圾分類農村“兩網融合”竹鎮新模式
- 北京一確診病例和一密接在東城區軌跡公布：涉東直門醫院，中石油大廈等地
- 教育部首批“新文科”立項：廣東13所高校39個項目入選
- 中疾控發布外賣快遞小哥新冠肺炎疫情健康防護指南
- 南京舉行“地鐵開放日”活動
- 嚴控重點人員 強化安全監管……徐州沛縣公安開展嚴打整治行動|我蘇特稿
- 10日廣東新增境外輸入確診病例1例
- 北京海淀新增5人核酸檢測陽性，其中4人確診1人無癥狀感染
- 國家衛健委：昨日新增本土確診47例、本土無癥狀感染者23例
- 廣安觀潮 | 始終堅守為民初心
- 截至11月10日24時江蘇新型冠狀病毒肺炎疫情最新情況
- 前10月重慶農村危房改造完工4000多戶
- 川渝兩地辦理養老保險轉移下月起縮短至10個工作日
- 唯一的農業類獎項!重慶培育的這顆玉米有啥奧秘
- 六張城市新名片加身 "重慶英才"專列正向你駛來
- 進博會上 重慶向世界展示新形象 凸顯"重慶智造"等元素
- 關于印發《氣象觀測站儀器設備配置標準（試行）》的通知
- 吉林省新增本地確診病例1例，為吉林市報告
- 國家旅游科技示范園區試點名單公布 看看都有誰？
- 公示！廣東擬推薦417個專業參評國家級一流本科專業建設點
- 提升殘疾人生活品質 促進殘疾人共同富裕 江蘇部署"十四五"殘疾人事業發展重點任務
- 兒童近視防控：看到這些宣傳詞 家長要警惕了！
- 拆個快遞，變黃碼了？“雙十一”怎么安全收快遞？
- 未來三天全省天氣晴好，明晨江蘇大部分地區有霜或霜凍
- “軌道上的都市圈”，又添兩位新成員！
- 2021年福州市創新創業大賽決賽今日舉行
- 消防知識進校園 福州湖濱小學開展消防演練
- 寧德古田鶴塘派出所：踐行“楓橋精神” 探索多元化矛盾糾紛化解機制
- 福建嚴打電信網絡詐騙 阻止群眾經濟損失約103.4億元
- 2021年福建省河湖健康評估藍皮書發布 179條河流健康綜合指數平均分為78.6
- 福建師大地科院走進閩江河口濕地開展個性化實踐教學
- 福州市鼓樓區五鳳街道開展“護苗助成長 正版伴我行”宣傳活動
- 據美國地質調查局地震信息網消息，日本平良東南部海域北京時間10日23時45分發生6.6級地震。
- 德國法蘭克福股市DAX指數10日上漲27.36點，漲幅為0.17%，報收于16067．83點。
- 法國巴黎股市CAC40指數10日報收于7045.16點，較前一交易日上漲1.89點，漲幅為0.027%。
- 英國倫敦股市《金融時報》100種股票平均價格指數10日報收于7340.15點，比前一交易日上漲66.11點，漲幅為0.91%。
- 印尼巴布亞省附近海域5.9級地震
- 紐約商品交易所黃金期貨市場交投最活躍的12月黃金期價10日比前一交易日上漲17.5美元，收于每盎司1848.3美元，漲幅為0.96%。
- 紐約油價10日顯著下跌，12月交貨的紐約輕質原油期貨價格下跌2.81美元，收于每桶81.34美元。
- 美元指數10日顯著上漲，截至紐約匯市尾盤，衡量美元對六種主要貨幣的美元指數上漲0.94%至94.8460。
- 紐約股市三大股指10日下跌，其中，道指跌0.66%，標普指數跌0.82%，納斯達克指數跌1.66%。
- ?3D打印產業迎來千億藍海市場，消費級3D掃描儀能否成為下一個爆款？
- 痛心！一男童從18樓墜落身亡！你還敢讓孩子“這樣玩”嗎？
- 這個新興職業要火！從業者不足10萬人，需求將超300萬人！
- 南山至深汕30分鐘可達！深汕鐵路環評公示年底開建
- 涉嫌采集個人信息，阿里巴巴、亞馬遜購物等12款APP被通報
- “元宇宙”的世界混沌未開：一半是冰山一半是火山
- 空軍新型無人機無偵-7投入實戰化訓練
- 岔路口 一個向左一個向右 結果...
- 【東方110】被追尾卻奪路而逃，肇事者竟獲得賠償，碰撞以后究竟發生了什么？
- 【上海公安大調研】遺址公園熱度攀升 應對大客流這家派出所有妙招
- 【礪劍1號】您的雙十一反詐包裹已送達，請查收！
- 聽興化市戴南鎮姜何村百姓講“河邊公園”故事
- 教育部將抑郁癥篩查納入學生健康體檢 出現這三個癥狀要注意……
- 無錫江溪：推行“生態友鄰”型社區治理理念
- @所有人，接到公安機關的流調電話，別慌！也千萬別掛！
- 云南省人民政府公報欄目微信小程序正式上線
- 20號線年底開通！深圳首條無人駕駛地鐵開始“試跑”
- 醫保藥價一鍵可查！深圳“醫保藥價通”重磅上線
- 天價懸賞！舉報這兩名“80后”，最高獎勵近1億元
- 有獎征集！昆明警方開展“反詐宣傳視頻征集活動”，快來參與
- 騰訊緊急否認：沒下線！先別急著掉時代的眼淚…
- ?！幸环荨半p11”防騙秘笈，請注意查收
- 廣東省2022年1月高等教育自學考試注意事項來了
- 研究表明福島核事故泄漏物質銫抵達北冰洋后回流至日本
- 你在那個國家有朋友么？！
- 關于提前下達中央財政農業保險保費補貼2022年預算指標的通知
- 黨史學習教育“我為群眾辦實事”公益短片《我是黨員，我在！》
- 黨史學習教育“我為群眾辦實事”公益短片《我為群眾辦實事》
- 江蘇宿豫：“靶向發力”辦實事，“兩在兩同”解難題
- 淮安洪澤“三度”推進黨史學習教育走深走實
- 洪澤區：老區真美顏 群眾笑開顏
- 重大火災致18名未成年人死亡！監控視頻曝光，一切本可以避免......
- 第四屆進博會累計意向成交707.2億美元
- 疫情防控關口前移！文旅部：將建立旅游熱點防疫預報機制
- 專屬年輕人的潮流餐廳指南來了！抖音心動餐廳2021入圍名單新鮮出爐
- 文化和旅游部將建立旅游熱點防疫預報機制
- 蘇州推動三地選民資格互認 創新做好長三角示范區流動人口選民登記
- 南京梅花山上梅花悄悄綻放 園林專家：不影響明年春天整體花情
- 體重過高也會引起不同的疾??？平安好醫生給您答案
- 禮來制藥舉辦禮來進博會胰百年慶典活動
24小時熱點
